こんにちは！

しーちゃんです！

「気づいたら腰が痛い・・・」

なんて事ありませんか？

• 夜勤明けに腰が重い

• 立ち上がるとズキッとする

• 痛みどめや湿布を貼って誤魔化している

「自分だけ？」「体力ないから？」

と思ってしまう新人さんへ

それ、あなたのせいじゃないです

その理由について解説していきます

なんで腰を壊しやすいのか

これは皆さんも感じていることもあると思います

つまり

最初から、腰を壊しやすい環境に置かれている

と言うことです

① 忙しさが異常（めちゃくちゃ忙しい）

頭と体もフル回転状態で、体の使い方に意識が回らないです

結果として

腰に一番ダメージがいく動きになりやすいです

②常に時間に追われている

新人の時は特に

というプレッシャーがかかります

本当は

・一度立て直しをしたい場面

・体勢を変えたい場面

でも

「今は忙しいから」と無理してしまいます

③緊張状態が続いている

勤務中は「戦闘モード」に入っています

筋肉が緊張したままだと

衝撃を吸収できず、腰に負担が集中します

しかも

回復する時間がほとんどないです

腰痛はあなたの弱さの証明ではなく

今いる環境で、必死に適応しようとした結果です

「自己管理不足」と考えるのではなく

働き方や仕事内容がそもそも腰痛を

起こしやすいことが問題です

理由①：体の使い方を考える余裕がない

忙しいと、「とにかく急ぐ」ので

教えてもらったはずのボディメカニクスを

実践している余裕がないです

先輩の仕事ペースに合わせこともあるので

無理が生じることが多々あります

頭がタスクでいっぱい＝体の感覚が後回し

となります

理由②：常に力が入っている（無意識の緊張）

勤務中は常に緊張しています

このため、無意識に呼吸が浅くなったり

肩や腰に力が入り固まっています

筋肉が休めてない状態が続くことが

腰痛の原因となります

理由③：休憩中も回復できていない

休憩室があって、休憩は取りますが

先輩と一緒だったり

先輩たちの会話についていけないことが多く

孤立感を感じやすく、緊張は続きます

少し座れた瞬間があっても、申し送りや次のことを考えます

座っていても緊張で体がこわばっていると

「休んでいるつもり」で回復できていません

理由④：痛みを我慢するのが当たり前になっている

腰の違和感があっても我慢ができると

我慢して仕事を優先しようとします

その小さな違和感が積み重なることで

痛みに変わります

腰が痛くなると

多くの新人看護師はこう考えてしまいます

「体力がないからだ」

「向いてないかも」

でも、それは違います

①ベテランでも腰を壊す

現場を見ればわかるように

・経験豊富な看護師

・体力のある看護師

・動きに慣れている看護師

それでも

腰痛やコルセットを使っている人は少なくありません

腰痛＝新人看護師だけの問題はない　です

②急性期ほど腰痛が多い

急性期・救急病棟では

・体格が大き患者さん

・急変対応

・時間に追われた移乗、体位交換

が日常です

しかも

複数人で行うはずの体位交換を

少人数でやらなきゃいけなかったり

余裕がない状態でやるので必要以上に踏ん張ったり

体力があっても、腰にかかる負担は

異常に大きいです

③体力より「負荷と回復のバランス」

腰痛の正体は

❌体力がない

⭕️負荷＞回復

要は、回復する暇がないんです

腰が痛くなるということは

あなたが

その結果です

「ちゃんとやろうとしている」証拠です

あなたが弱いからではなく

それだけ、踏ん張り続けている証です

腰痛を防ぐテクニックよりも

「考え方」が大事です

１００点満点を目指そうとすると

自分に余計なプレッシャーがかかります

８０点取れればOK（患者さんに迷惑かけない程度）と心に言い聞かせて

急ぐ時ほど「一呼吸」入れましょう

一呼吸入れるだけで、体はリラックスし冷静になります

無理な姿勢でやろうとしていることも

意識が変わればちょっとした手間も受け入れられます

完璧を求めず、一旦手を止めて一呼吸していきましょう

👉止まる＝遅いではない　です

次のようなサインが出た時は

無理せず受診をしましょう

腰の痛みであれば、整形外科の受診です

👉無理せず相談・ケアが必要なサイン　です

受診もそうですが

可能であれば上司にも相談しましょう

教育担当の近い先輩には日常会話くらいで伝えるのはOKです

師長などしっかりしたところへの相談はしても大丈夫ですが

相手の捉え方次第で

師長「私に言ってきたってことは、勤務配慮してほしいってこと？」

となることがあります

ただ、痛みが続いていて勤務に支障が出そうなくらいなのに

言わないで、動けなくなって「実は・・・」というのは

信頼問題になるので、早めの報告は必要です（タイミング難しいですね）

腰痛は“体の弱さ”ではなく“環境の結果”　です

思考の転換をしましょう

あなた自身はかけがえのない存在です

まずはケアをしましょう

リラックスする時間を作ったり

ストレッチしたり

適度に運動したり

お風呂に行ったり、マッサージを受けるなど

心身ともにケアする方法はあります

仕事は８０点を目指すとして

時には甘える時だってあっていいです

頼れる人には頼っていきましょう

壊れてからでは本当に遅いです

一度壊れてしまうと繰り返す可能性も出てくるし

回復に時間がかかります

自分を大切にしてほしいです

ここまで、色々とアドバイスを書いてきましたが

私は腰痛に悩まされてきた看護師の一人です

私の場合は１０年目過ぎまでは腰痛にはなりませんでした

中堅になって、役割や役職がついてきた頃がきっかけです

忙しい仕事の中

プレッシャーも上がっていき

任させれた仕事を完璧にやろうとして

ぎっくり腰になりました

そこから１年に一回くらいのペースで

ぎっくり腰になってしまいます

私の予防方法は分かってます

これでも、一年に一回やってしまいます

腰がいい時には、腰回りの筋肉をつけるよう

筋トレとストレッチに励んでいます

以上、しーちゃんでした！

最後まで読んでいただきありがとうございます！

この記事があたなに少しでも役に立っていただけたら幸いです

⭐️この記事を読んでいることが、あなたが頑張っている証拠です！

　　　　　　　　　　　　　　　　　　これからも、少しずつ学んで成長していきましょう⭐️

＜番外編テーマ：頑張りすぎる腰を、守るという選択＞

新人看護師の腰がつらくなるのは、

手を抜いているからではありません。

忙しさと緊張の中で、

毎日、体を酷使しているからです。

痛みが出てから我慢するより、

**「壊れないように守る」**という選択もあります。

無理をしないことは、

甘えではありません。

長く働くための技術です。

▶︎ まずは腰を守るケアを取り入れてみる

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