今日も患者さんへの看護ケア、お仕事お疲れ様です
あなたの働きはきっとケアした方の助けになっています
あなたの頑張りや辛さはあなたの力になっています
今日を過ごせた自分をよく頑張ったと認めて大丈夫です
こんにちは！
しーちゃんです！
休憩時間なのに休めない・・
しっかり休めていますか？
• 休憩室に座っている
• スマホを見ている
• ご飯も食べている
でも👇
• 頭の中は仕事のこと
• 先輩の視線が気になる
• 呼び出されそうで落ち着かない
こんなことありませんか？
なんで休憩時間が休めないのか整理しつつ
どう対応すればいいのか、経験を交えて解説していきます！
＜今回の記事で達成できること！＞
・短くても、回復できる休憩時間の過ごし方がわかる
＜本日の結論＞
・休めないのは、真面目な証拠
・５分でいいからしっかり休もう（５分仮眠がおすすめ）
しーちゃん、休憩時間ってすごく苦手なんだよ。先輩と同じ空間で過ごさなきゃだし、なんか話したほうがいいのかわからないし。変に緊張するっていうか。
みらいちゃん、休憩時間の過ごし方って難しいよね。先輩たちは色々と話してるけど、私は話さなくていいのかなって思ったり、視線が気になったり、患者さんのことが気になったり休まらないよね。どう過ごせばいいか整理していこう！
＜もくじ＞
1．新人看護師の休憩が「休みにならない」理由
2．「休んでいるつもり」と「回復している」は別
3．新人看護師は緊張が高いのが普通
４．休憩時間を「回復」に変える考え方
５．忙しい新人向け・休憩のコツ
６．私の体験談
７．まとめ
1．新人看護師の休憩が「休みにならない」理由
新人看護師の休憩中は
体の動きを止めていても、心が止まってない
状態です
理由は３つ
①先輩の目が気になっている
②いつ呼ばれるかわからない緊張
③休憩中も頭が仕事モード
①先輩の目が気になっている
新人看護師の休憩が休みならない一番の理由は
「休んでいる姿を見られることへの緊張」です
・スマホばっかり見ていていいのか
・目を閉じていたら「やる気がない」と思われないか
・先輩が忙しそうにしているのに、自分だけ休んでいていいのか
頭では「休憩は休憩」と分かっていても
評価される立場にいる新人ほど、
無意識に気を張り続けてしまう
これは気遣いができる証拠であって
甘えではありません
②いつ呼ばれるかわからない緊張
休憩中でも、新人看護師の頭の片隅には常にこれがあります
・PHSがなるかもしれない
・急変や指示が入るかもしれない
・「ちょっといい？」と呼ばれるかもしれない
この状態では
「体は椅子に座っているけど、脳は勤務中」
いつでも呼ばれる状態では、
本能的にリラックスは難しいです
つまり、休憩が休憩にならないのは
あなたの気持ちが弱いからではなく
環境がそうさせているからです
③休憩中も頭が仕事モード
休憩に入った瞬間、こんな思考が始まりませんか？
・午後の受け持ち、あれで大丈夫かな
・さっきの報告、言い忘れなかったかな
・もしミスしてたらどうしよう
新人看護師は
「次」と「反省」を同時に考えるクセがついています
これは責任感の強い人に多いです
心が完全にオフになる時間がほとんどないんです
だから、休憩後も
「休んだはずなのに疲れが残っている」と感じてしまいます
2．「休んでいるつもり」と「回復している」は別
休憩中は
ちゃんと座ってるし
休憩時間は取れているし
ご飯も食べてるし
と思いますが、実は
”休んでいる行動”をしているだけで
体と心は回復していないことが多いです
⚫️スマホ＝回復ではない
休憩中にスマホを見る新人さんは多いです
でも、これは落とし穴です
・SNSやLINEで情報が流れ込む
・無意識に他人との比較を意識してしまう（SNSなど）
・脳がずっと処理し続けている
スマホは脳を休ませるどころか
刺激を増やしがちです
特に緊張状態が続いている時は
短時間でもスマホを手放しすほうがいいかもしれません
⚫️ご飯＝リラックスではない
ご飯中は
・時間を気にしながら食べる
・呼ばれるかもと警戒している
・早く食べなきゃと焦りがち
この状態では
体にとっては回復どころか負担です
消化もリラックス時にうまく働くものです
⭐️肩が下がっているか
⭐️呼吸が深くなっているか
⭐️「今この瞬間」に戻れているか
ここが大事なポイントです
3．新人看護師は緊張が高いのが普通
しーちゃん、勤務中だから休憩だって言われても緊張して休めないんだよ
そうだね、緊張するのは普通だから、緊張すること自体が悪いわけじゃないんだよ。
新人の頃は
・一つのミス＝信頼を失う気がする
・迷惑をかけたくない
・失敗したら向いてなと思われそう
こう感じやすいものです
でも、実際は
新人＝ミスをする 前提に育てる存在
それでもプレッシャーが強くなるのは
「新人＝学ぶ立場」
「現場＝即戦力を求めら得る場所」だからです
⚫️評価されている感覚が消えない理由
・先輩の視線
・声掛けのトーン
・ちょっとした沈黙
これが全部「評価」に見えてしまいます
でもこれは
評価されているから敏感なのではなく
評価される立場にいるから敏感になる んです
新人は常に
「できるか/できていないか」の枠で見られがちです
だから脳が勝手に周囲の情報を過剰に拾うモードになってしまいます
これは防衛反応で弱さじゃないです
⚫️常に気をはってしまう正体
気をはっている状態では
・呼吸が浅い
・肩が上がっている
・頭がずっとフル回転
これは心の問題じゃなくて、体の反応です
新人という立場は、
「失敗すると危険につながる現場」
「経験が少ない状態」で放り込まれている
体が緊張しない方が不自然です
新人という立場が変われば
緊張の強さも、感じ方も変わります。
今つらいのは
あなたが弱いからじゃなく
責任ある場所で必死に踏ん張っているからです
⭐️今のしんどさは、成長過程の副作用⭐️
４．休憩時間を「回復」に変える考え方
おすすめは次の３つです
①10分でも「オフ」を作る
②考えるのをやめる時間
③呼吸を深くする
①10分でも「オフ」を作るという考え方
１分間まるまる休めなくてもいい
３０分集中して休めなくてもいい
１０分だけでも
・その１０分は「仕事に戻る準備」じゃなく
・「仕事から一瞬でも離れる時間」
そう思って過ごすだけで、体と脳の負荷は確実に下がります
②考えるのをやめる時間を作る
「今は考えなくていい時間」
としましょう
解決しようとしなくていい
答えを出そうとしなくていい
考えていない＝怠けている、じゃない
考えていない＝回復している
③呼吸を深くする、深呼吸は一番効く
仕事中は呼吸が浅くなっているので
・鼻からゆっくり吸う（４秒）
・口から長めに吐く（６〜８秒）
・３回だけやる
これで自律神経が「緊張モード」から少し外れます
⚫️完璧な休憩じゃなくていい
ここまで色々と伝えましたが
完璧を求めると反対にストレスです
・何も考えないけど、考えてもOK
・スマホはほどほどにならOK
・途中で呼ばれることがあってもOK
大事なのは
休憩中くらいは心に余裕を持っておくこと
⭐️休めないのは、真面目な証拠です
５．忙しい新人向け・休憩のコツ
簡潔に！
• 深呼吸3回
• 肩をストンと落とす
• 目を閉じる1分でいい
⭐️短くていい、ちゃんと休む ことが大事です
６．私の体験談
私も休憩時間には苦労してきました
入職したばかりの時は
休憩スペースがすごく狭いのに
休憩する看護師の数が多くて
ソファーにぎゅうぎゅうに座りました
先輩との距離もかくて居場所がないなと感じてました
コロナの時は、休憩時間に話することは許されず
コミュニケーションが一気になくなりました
私が休憩中に必ずやることは
⚫️座ったままで５分の仮眠をとること⚫️
です
これでかなり回復します
７．まとめ
みらいちゃん、どうだったかな？
今までは、なんとか長く時間をとって、スマホを触っている時間を増やすことで休もうとしてたけど、５分だけでも何もしない、仮眠取る休憩にして回復することに専念してみるよ
そうだね、座ってるだけでは回復しないから、何もしない時間を作って「回復」できるようにしよう！
「ちゃんと休めてない気がする」そう感じる新人看護師さんは、あなただけじゃないです。決められた休憩なので、しっかり休んじゃいましょう！
以上、しーちゃんでした！
最後まで読んでいただきありがとうございます！
この記事があたなに少しでも役に立っていただけたら幸いです
⭐️この記事を読んでいることが、あなたが頑張っている証拠です！
これからも、少しずつ学んで成長していきましょう⭐️
＜番外編＞
休憩時間があっても、
緊張が抜けないと体は回復しません。
「ちゃんと休めてない気がする」
そう感じる新人看護師さんは、
あなただけじゃないです。
新人看護師の休憩時間って、
正直そんなに長くありません。
だからこそ、
「何もしない」より
「短時間で緊張が抜けるもの」を
使うのも一つの方法です。
蒸気で目元を温めるだけで、
頭の中のザワザワが
スッと落ち着く感じがします。
忙しい新人さんでも、
5分あれば使えるのがポイントです。
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