夜勤前、布団に入っても眠れない。
そんな夜を過ごしているあなたへ。
大丈夫、それはあなたが弱いからではありません。
このページが、少しだけ心を軽くできますように。
このページを読むと…
✅ 夜勤前に眠れないのは「自分だけじゃない」と心から思える
✅ なぜ夜勤前は眠れないのか、その理由が看護師目線でわかる
✅ 眠れないまま夜勤に入る不安との向き合い方がわかる
✅ 「ゴロゴロして過ごす自分」を責めなくてよくなる
✅ 少しでも体と心を休めるためのヒントが見つかる
結論：夜勤前に眠れないのは、まじめに働こうとしているあなたの証拠です。
しーちゃん…。聞いてください。私、夜勤の前っていつも眠れないんです。早く寝なきゃって思えば思うほど目が冴えて、結局スマホをゴロゴロ見て、気づいたら出勤時間。自分、社会人としてダメなのかなって…。
みらいちゃん、よく打ち明けてくれたね。まず最初に、いちばん大事なことを言わせて。夜勤前に眠れないのは、あなたが弱いからでも、ダメだからでもないよ。むしろ、これから始まる夜勤を「ちゃんとやろう」って思っているからこそ、心と体が緊張しているの。
「ちゃんとやろうと思ってるから」…ですか？
そう。どうでもいいと思っていたら、緊張なんてしない。眠れないくらい気を張っているのは、責任感の表れなんだよ。だから今日は、その眠れない夜のことを、看護師の先輩としてじっくり一緒に考えていこうね。
夜勤前に眠れないのは、あなただけじゃない
まず、これだけは知っておいてください。夜勤前に眠れないのは、決してあなた一人ではありません。新人看護師さんの多くが、いえ、何年も夜勤をしているベテランの看護師でさえ、夜勤前にうまく眠れないことがあります。
「みんな平気そうなのに、自分だけ眠れない」——そう感じてしまうのは、他の人の“眠れない夜”が見えないからです。SNSで元気に夜勤明けの投稿をしている同期も、実は前の日、布団の中で何度も寝返りを打っていたかもしれません。眠れない夜は、誰にも見えないところで、たくさんの看護師が経験しているのです。
そっか…。みんな平気な顔をしてるけど、見えないだけなんですね。
そうだよ。だから「自分だけ」って思わなくて大丈夫。眠れないことに罪悪感を持つ必要は、まったくないの。
むしろ、眠れない自分を「ダメだ」と責めてしまうことのほうが、心をすり減らせてしまいます。眠れないことそのものより、「眠れない自分を責める気持ち」のほうが、あなたを苦しめているのかもしれません。
だからこの記事では、「どうすれば必ず眠れるか」という話だけをするつもりはありません。眠れない夜を、どう優しくやり過ごすか。眠れないまま夜勤に向かう不安と、どう付き合っていくか。そんな“心の持ち方”を、一緒に見ていきたいと思います。
「早く寝なきゃ」と思うほど、目が冴えていく
明日は夜勤。だから昼間のうちに少しでも寝ておかなきゃ——そう思って、午後の早い時間に布団に入る。でも、目は冴えるばかり。時計を見ては「あと〇時間しか眠れない」と焦り、焦るほどに眠気は遠のいていく。そんな経験、ありませんか？
友達と遊んでいても、誰かと話していても、頭のどこかで夜勤のことが気になって、なんとなく集中できない。家に帰れば、スマホを手に取ってダラダラとSNSを眺め、気づけば時間だけが過ぎていく。「あぁ、今日も何もできなかった」と、自己嫌悪で胸が重くなる。
まさに私のことです…。夜勤の日は、休みの日なのに全然休めた気がしないんです。
うん、そのつらさ、本当によくわかるよ。夜勤前の一日って、「休みのようで休みじゃない」独特の重さがあるんだよね。気持ちがふわふわして、何をしても落ち着かない。それは、あなたの心がずっと「これから始まる夜勤」に向かって、こっそり身構えているからなの。
でも、ここで覚えておいてほしいのです。その落ち着かない一日も、ダラダラ過ごしてしまった時間も、あなたが怠けているわけではありません。心が無意識に、夜勤に向けてエネルギーを蓄えようとしている——いわば「静かな準備期間」なのです。だから、その時間の過ごし方に、どうか〇か×かをつけないであげてください。
なぜ夜勤前は、こんなに眠れないの？
しーちゃん、そもそもどうして夜勤の前ってこんなに眠れないんでしょう？普通の日はわりと眠れるのに。
いい質問だね。理由はいくつもあるけど、大きく分けると「体のリズム」と「心の緊張」の2つが関係しているの。順番に話していくね。
① 体内時計が「昼に寝る」ことに抵抗する
人の体には体内時計（概日リズム）があり、本来は「夜に眠り、昼に活動する」ようにできています。夜勤前は、その自然なリズムに逆らって昼間に眠ろうとするわけですから、体が「今は寝る時間じゃない」と抵抗してしまうのは、ある意味とても自然なことなのです。
つまり、昼間に眠れないのは、あなたの体が正常に働いている証拠でもあります。体が壊れているのではなく、むしろ正直に反応しているだけなのです。
② これから始まる夜勤への緊張
新人看護師さんにとって、夜勤は特に大きなプレッシャーです。日勤に比べて看護師の人数が少なく、「何かあったらどうしよう」「先輩に迷惑をかけたら」「急変が起きたら」——そんな不安が頭をよぎります。
この「予期不安」は、交感神経を高ぶらせ、体を“戦闘モード”にします。心臓がドキドキし、頭が冴え、とても眠れる状態ではなくなります。これは気の持ちようの問題ではなく、自律神経の自然な反応なのです。
あぁ…たしかに、寝ようとすると「明日の受け持ち、急変したらどうしよう」とか考えちゃいます。
そうだよね。その不安は、あなたが患者さんのことを真剣に考えているからこそ湧いてくるもの。だから、その不安自体を否定しないであげてほしいの。
③ 生活リズムが不規則になりがち
シフト制で働く看護師は、日勤・夜勤・休みが入り混じり、生活リズムが一定しません。昨日は朝起きていたのに、今日は昼まで寝て夜から働く——そんな生活では、体が「いつ眠ればいいのか」を見失ってしまいます。これも、夜勤前に眠れない大きな要因のひとつです。
「眠れないまま夜勤」への不安にどう向き合う？
でも、眠れないまま夜勤に入るのって、すごく怖いんです。ちゃんと働けるのかなって。
その不安、すごくよくわかる。でもね、ひとつ知っておいてほしいことがあるの。人の体は、たとえ前にしっかり眠れていなくても、いざ仕事が始まると「適応モード」に入るようにできているんだよ。
夜勤が始まってナースコールが鳴り、患者さんのケアに動き出すと、不思議と頭が働き始めることがあります。これは、仕事という刺激によって交感神経が再び活性化し、眠気が一時的に引っ込むためです。「眠れなかったから今夜は使い物にならない」と決めつけなくて大丈夫。体は、あなたが思っている以上にタフにできています。
そうなんですね…。ちょっとだけ安心しました。
もちろん、眠れているに越したことはないよ。でも「眠れなかった＝失敗」じゃない。「眠れなくても、なんとかなる」って思えるだけで、不安はずいぶん軽くなるものなの。
そして、もし夜勤中にどうしてもつらくなったら、休憩時間に少しでも目を閉じる、先輩に「少し眠気が強いです」と正直に伝える、という選択肢もあります。一人で抱え込まず、チームで乗り切るもの——それが夜勤です。眠れなかったことを隠そうとせず、必要なときには助けを求めていいのです。
しーちゃんも、新人の頃は眠れなかった
しーちゃんみたいなベテランでも、新人の頃は眠れなかったんですか？
もちろんだよ。今でこそ20年やってるけど、1年目の私なんて、夜勤前日はほとんど眠れなかった。布団に入っても、その日に受け持った患者さんの顔が浮かんで、「あの観察で合ってたかな」「夜中に急変したらどうしよう」って、ぐるぐる考えちゃってね。
眠れないまま朝を迎えて、フラフラで夜勤に行ったことも何度もあります。「こんな自分で、患者さんを任せてもらえるんだろうか」と、自信をなくしかけた夜もありました。だから、今のみらいちゃんの気持ちが、痛いほどよくわかるのです。
しーちゃんでも、そんな時期があったんですね…。なんだか、すごく勇気が出ます。
そうだよ。今平気な顔で夜勤をしている先輩たちも、みんな最初は眠れない夜を越えてきたの。だからね、「眠れない時期がある」っていうのは、看護師として成長していく途中の、ごく自然な通過点なんだよ。
そして不思議なことに、夜勤に少しずつ慣れて、「あ、自分なんとかやれてるな」と思える経験が増えてくると、眠れない夜は自然と減っていきます。眠れないのは、まだ夜勤が「未知のもの」だから。経験を重ねるごとに、その未知が「知っているもの」に変わり、緊張もやわらいでいきます。
だから今は、眠れない夜があっても大丈夫。それは「まだ慣れていない」だけ。あなたのせいじゃない。時間が、少しずつ味方になってくれるからね。
眠れない夜の「頭のぐるぐる」を、そっと手放す
眠ろうとすると、どうしても仕事のことを考えちゃうんです。この「頭のぐるぐる」、どうやって止めたらいいですか？
無理に止めようとしなくていいの。「考えちゃダメ」と思うほど、人はそのことを考えてしまうから。むしろ、ぐるぐるしている自分を「あぁ、今日も緊張してるんだな」って、優しく眺めてあげるくらいでちょうどいいんだよ。
それでもつらいときは、頭の中の不安を「外に出す」のがおすすめです。眠れない夜、心配ごとをスマホのメモや紙に書き出してみてください。「急変が怖い」「あの先輩が苦手」「ミスしたらどうしよう」——頭の中だけでぐるぐるしていた不安は、文字にすると意外と整理され、少し小さく感じられることがあります。
書き出す…やったことなかったです。
簡単だけど、効果あるよ。あとは、明日の自分に「大丈夫、なんとかなるよ」って一言かけてあげるのもいい。自分で自分を励ますのは、ちょっと照れるけど、心はちゃんと受け取ってくれるからね。
眠れない夜は、不安と一人きりで向き合っているように感じるかもしれません。でも、あなたの不安は「ちゃんとやりたい」という優しさの裏返しです。その優しさごと、自分を抱きしめてあげてください。眠れなくても、あなたは明日、ちゃんと立てます。
ゴロゴロして過ごしてもいい。それも立派な「整える時間」
でも私、眠れないとつい「この時間を無駄にしてる」って焦っちゃうんです。ちゃんと寝なきゃ、休まなきゃって。
みらいちゃん、その気持ちすごくわかる。でもね、これだけは伝えたいの。眠れない時間にゴロゴロ過ごすのは、決して無駄じゃないよ。それも、ちゃんと気持ちを整える大切な時間なの。
「休む」というのは、必ずしも「眠る」ことだけを意味しません。布団の中でぼーっとスマホを眺める時間も、体を横にして筋肉をゆるめる時間も、それ自体があなたの心と体を回復させています。眠れなくても、横になっているだけで体の疲れは取れていきます。
だから「眠れないなら、せめて休もう」と気負う必要すらありません。ゴロゴロしたいなら、ゴロゴロすればいい。好きな動画を見たいなら、見ればいい。それであなたの気持ちが少しでもほぐれるなら、それは立派なセルフケアです。
ゴロゴロしてるのも、セルフケア…？
そうだよ。「こう過ごさなきゃいけない」なんて正解はないの。夜勤っていうのは、それだけストレスの大きいもの。だから、無理に「理想の過ごし方」を自分に課さなくていい。
散歩に出て少し体を動かすのもいい。美味しいものを食べて「明日も頑張ろう」と思えるなら、それもいい。お気に入りの音楽を聴くのもいい。何もせずに、ただ天井を見ているだけでもいい。あなたが少しでもラクになれる過ごし方なら、それが正解です。
眠れない夜に、自分を責めながら過ごすのと、「眠れなくてもいいや」って自分を許しながら過ごすのとでは、心の疲れ方が全然違うんだよ。だからどうか、眠れない自分に優しくしてあげてね。
眠れない夜は、あなたが手を抜いているのではありません。それだけ責任のある仕事に、真剣に向き合っている証拠です。そんな自分を、どうか責めないであげてください。
眠れない夜を、少しでもラクにするための小さな工夫
「眠れなくてもいい」って思えると、ちょっと気がラクになりますね。その上で、少しでも休みやすくなる工夫ってありますか？
もちろんあるよ。「絶対に眠るための方法」じゃなくて、「少しでも体と心がゆるむための工夫」をいくつか紹介するね。気が向いたものだけ、試してみて。
✅ 寝る1〜2時間前は、強い光（スマホ・天井の照明）を少し落とす
✅ ぬるめのお風呂やシャワーで、いったん体を温める
✅ カフェイン（コーヒー・エナジードリンク）は夜勤前は控えめに
✅ 「眠らなきゃ」ではなく「横になって休めればOK」と考える
✅ 寝室をできるだけ暗く、静かに、涼しく保つ
✅ 眠れなければ無理に布団にしがみつかず、一度起きてゆるく過ごす
これらは「やらなきゃいけないこと」ではありません。できそうなものを、できる範囲で。ひとつでも「ちょっとラクになったな」と感じられたら、それで十分です。
「眠る環境」を少し整えると、休まり方が変わることも
工夫の中に「寝室を整える」ってありましたけど、環境ってそんなに大事なんですか？
意外と大きいんだよ。眠れない原因が緊張だけじゃなくて、「体が休まる体勢になれていない」ことだったりもするの。とくに看護師は、日勤も夜勤も体を酷使する仕事だから、首や肩がガチガチになっている人が本当に多いんだ。
一日中歩き回り、患者さんの体位変換や移乗で全身を使い、緊張で肩に力が入りっぱなし。そんな看護師の体は、横になっても“こり”が抜けず、なかなかリラックスモードに入れないことがあります。「布団に入っても、なんだか落ち着かない」——その正体が、体のこわばりであることは少なくありません。
たしかに…夜勤明けとか、首と肩がパンパンで、横になっても全然ほぐれない感じがします。
そうなんだよね。そういうとき、ちょっとだけ「体を支えてくれる環境」に頼るのも、立派なセルフケアなの。たとえば、自分の首に合った枕を見直すだけで、眠りの深さがふっと変わることもあるんだよ。
合わない枕を使い続けると、首や肩に負担がかかり、せっかく横になっても体が休まりません。逆に、首のカーブをやさしく支えてくれる枕に変えるだけで、入眠のしやすさや寝起きの軽さが変わったという人もいます。眠れない夜が続いているなら、「自分の枕、体に合っているかな？」と一度見直してみるのもおすすめです。
💡 「眠ろう」と頑張るより、「体が休まる環境」をそっと整えるほうが、結果的にラクになれることがあります。とくに首・肩がつらい看護師さんは、枕を見直すだけでも体感が変わることも。
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